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術後無規律運動復發機率高!

「既然上帝給了第二次機會,就應該把握,而且做得更好!」國內首位具醫學背景的運動醫學博士、全球「運動是良藥(Exercise is Medicine,EIM)」活動推動學者、同時也是國內首間運動科學研究所創所所長的陳俊忠,多年來不斷呼籲運動的重要性,振筆疾書《運動比你想的還輕鬆》一書出版,努力倡議運動的重要性。他直言,重大疾病包括心臟病、腦中風等,術後沒有適當、規律的運動鍛練,絕對無法恢復到最佳狀態,而且一年內復發的機率極高。

投入運動醫學多年的陳俊忠博士多年來不斷暢議規律運動的重要性。
投入運動醫學多年的陳俊忠博士多年來不斷暢議規律運動的重要性。

因為喜歡運動、從小接觸運動,唸陽明醫學院時還成為排球校隊的陳俊忠說,走上鑽研推廣運動醫學之路,是喜好加上機緣。因為參加了國內第一次舉辦的運動傷害防護研習會,誘發了他對運動醫學研究的熱情,考取教育部公費出國,先後在美國德州理工大學及維吉尼亞大學攻讀運動醫學碩士與博士。返國後,陳俊忠曾擔任國立體育學院體育研究所所長,以及首創的運動科學研究所所長。1995年台灣首位女性登頂成功、1998年曼谷亞運、2006年世界24小時超馬競賽,台灣運動員辛苦獲得榮耀的重要時刻,陳俊忠其實都有參與,默默守護協助運動員。

然而,陳俊忠認為,運動醫學的重要性及推廣,不該只侷限於運動員的領域。因為1999-2000年,曾至哈佛大學當了一年的交換學者,參與運動和慢性疾病關係的研究計畫,因此,回國之後他積極參與了多項全民健康研究計畫,2014年再投入「2025年超高齡社區健康防治計畫」,致力於銀髮族健康及失能失智運動醫療研究,以及大健康產業的鏈結推廣。陳俊忠指出,有非常多的亞健康者,明明只要有適當的運動及刺激,就可避免走到下一步的醫療,卻忽視不予理會。以失智症為例,一旦有認知功能缺損跡象,若無積極作為,一年內有15%的風險變成失智症。

這項數據來自於陳俊忠曾參與的研究計畫,該項計畫針對亞健康、高齡者、認知功能缺損者,給予運動訓練、學習環境,以延緩症狀。追蹤兩年後,他發現接受訓練者,百分之百都沒有失智,其中46%的人認知功能,還會改善成為認知功能正常;相反的,完全沒作為的人,就有很高機率變成失智症患者,而失智症目前並無有效的治療方式。

患者或傷者的癒後運動也很重要,規律且適當的鍛練,才能恢復到最理想的狀態。「做完心臟支架手術與中風存活的患者,若沒有持續運動維護,心臟病與中風復發率極高!」之所以有如此深的感觸,是因為陳俊忠自己的女兒,本身患有先天性的血管疾病,突然破裂出血、造成腦中風,經過醫治後,必須搭配運動協助鍛鍊,否則再度中風機率很高。這也是他不斷宣導,規律運動重要性的原因之一。

運動也與睡眠習習相關。睡眠受到生理時鐘、腺苷累積的睡眠壓力、以及壓力反應(焦慮)三方影響。若白天有足夠的運動,再配合生理時鐘,可以產生很好的促眠效果。陳俊忠表示,激烈運動最好在就寢前3小時、或者更早完成,如此不僅可以增加血清素,有利白天的活動精神提振,同時也有利於累積腺苷,增強睡眠壓力,幫助晚上更容易入眠;到了接近就寢時間,就該改做伸展與舒緩運動,降低壓力、好融入生理時鐘的睡眠情境。

不過,陳俊忠指出,國內只有3分之1的人有運動習慣。所以多年來他不斷強調居家被動運動的推廣,可以借助一些輔助器具,像是律動機或律動家具,藉由器材的垂直律動,有效提升身體的細胞、骨骼、神經、五臟六腑等功能。另外,很多人激烈運動後,會有腿部肌肉痠痛的問題,也可以善用腿枕舒緩腿部壓力。

為養成居家規律運動的習慣,不妨借助一些輔助器材。
為養成居家規律運動的習慣,不妨借助一些輔助器材。

陳俊忠指出,短時間的激烈運動會產生乳酸,堆積在肌肉組織,長時間則會因為肌肉損傷發炎,導致延遲性肌肉痠痛,也就是俗稱的鐵腿。而腿部是最常見的肌肉痠痛與疼痛部位,需要在運動後及時進行「恢復整理」運動,才能消除疲勞;再利用腿枕抬高腿部,配合輕微地抖動,促進血液回流,放鬆肌肉,可以有效地減輕痠痛,並幫助更快入眠。

舒腿枕必須有好的支撐力及包覆力,才能達到成效,而且不會造成其他部位的壓力。
舒腿枕必須有好的支撐力及包覆力,才能達到成效,而且不會造成其他部位的壓力。

但陳俊忠也提醒,選擇及使用腿枕必須注意的四大要項:

一、腿枕的形狀與結構:必須依照身形,選擇可以完全支撐大腿與小腿的腿枕,仰臥時才能有效抬高與放鬆全身;倘若支撐力不足,容易造成腰椎負擔,甚至疲勞與受傷。
二、腿枕材質要求:必須耐壓不變形、不塌陷,且抗蟎、防過敏,容易清潔洗滌整理。
三、腿枕必須合乎人體工學與美感:選擇適合個人喜好與特性的設計,現在很多做腿枕的專業品牌、設計都有考量到身形,不妨多挑選並試用。
四、最好在準備就寢前使用:建議配合律動與伸展運動15分鐘,開始睡眠時建議移出腿枕,以側臥方式就寢。

文章來源:Yahoo焦點新聞